Ridsport Play: Tre tips som gör dig till en bättre ryttare

Att värma upp och aktivera viktiga delar av kroppen innan du sitter upp i sadeln är avgörande om du vill optimera sitsen från början. Här är tre aktiveringsövningar från träningsproffset Emmy Hägglund-Holmer.

I morgon tipsar Emmy Hägglund-Holmer om ytterligare tre övningar, för både bål och fötter!

Träna följsamheten

I vardagen är vi ofta rakriktade i det mesta vi gör – uppe på hästen krävs följsamhet på böjt spår. Denna övning väcker liv i din rotation.

Stå axelbrett med vikten placerad över hela foten, knäna lätt böjda och armarna längs sidorna. Börja rörelsen genom kraft från foten, upp genom benen. Rotera kroppen från höger till vänster. Låt armarna avslappnat hänga med. Tänk på att inte luta dig eller böja dig åt något håll. Öka intensiteten något, men försiktigt så att armarna liksom slänger längs sidorna, och upprepa under en minut. Tänk på att rörelsen kommer från dina fötter och ben, och fortplantar sig uppåt likt en spiral.

Mjukare bäcken

Med ett följsamt och kontrollerat bäcken kan du påverka hästens rörelsemönster mer än vad du tror. Här är en övning som mjukar upp bäckenet.

Stå ungefär höftbrett med tårna pekande framåt, armarna längs sidorna och knäna lätt böjda. Gör åttor med höfterna, så stora eller små du vill men variera gärna. Försök att hålla höft och axlar parallella hela tiden och känn hur rörelsen kan fortplanta sig genom hela kroppen ner i fötterna och upp genom ryggraden. Reflektera över hur rörelsen känns åt båda hållen. Är något lättare eller svårare? Varför är det så?

Styrka och kontroll

Denna bäckenövning kan göras liggande (lite enklare) eller stående.

Stå på ett ben med det andra benet lätt böjt, för att hjälpa balansen kan du hålla i något. (Gör du den liggande så ligg raklång genom hela övningen.) Låt höften på det böjda benet släppas nedåt mot marken, utan att överkroppen följer med. Axlarna ska vara vågräta under hela övningen. (Om du ligger ner, tänk att det ena benet blir längre än det andra genom att röra höften mot dina fötter.) Dra sedan samma höft rakt uppåt utan att överkroppens position påverkas. Du ska inte rotera eller vika dig i sidan. Byt ståben och upprepa cirka tio gånger/sida, reflektera över hur det känns, är rörligheten samma i båda sidorna? Följer axlarna med på ena sidan men inte den andra?

Fakta

Experten

Emmy Hägglund-Holmer

Utbildad hälsovetare, driver Häst & Hälsa. Arbetar hälsofrämjande med både träning och kost samt mental hälsa för ryttare.

Denna artikel publicerades första gången i Ridsport nummer 4/2021.