Hästägartips, Ridsport Play
20 maj 14:56
Ridsportplus

Ridsport Play: Tre tips som gör dig till en bättre ryttare

Varm i klädernaVärm upp innan du sitter upp! Träningsproffset Emmy Hägglund-Holmer bjuder i det här klippet på tre bra övningar att starta dagens ridpass med – innan du hoppar upp i sadeln.

Ridsport Play: Tre tips som gör dig till en bättre ryttare
Att få axlarna på rätt plats är något de allra flesta ryttare behöver jobba med. ”Skulderbladsarmhävningar” är ett bra sätt att träna detta, säger Emmy Hägglund-Holmer. Foto: Susanne Högdahl

Hej, den här artikeln tillhör Ridsport Plus - vårt låsta material.

För att snabbt läsa vidare har du två möjligheter:

Redan prenumerant?

Prenumerera på Ridsport

Att värma upp och aktivera viktiga delar av kroppen innan du sitter upp i sadeln är avgörande om du vill optimera sitsen från början. Här är tre aktiveringsövningar från träningsproffset Emmy Hägglund-Holmer.

I morgon tipsar Emmy Hägglund-Holmer om ytterligare tre övningar, för både bål och fötter!

 

Ovn-3-img_9055
Följsamheten i sadeln kan du träna genom denna övning: Rotera kroppen och låt armarna svänga med under en minut. Foto: Susanne Högdahl

Träna följsamheten

I vardagen är vi ofta rakriktade i det mesta vi gör – uppe på hästen krävs följsamhet på böjt spår. Denna övning väcker liv i din rotation.

Stå axelbrett med vikten placerad över hela foten, knäna lätt böjda och armarna längs sidorna. Börja rörelsen genom kraft från foten, upp genom benen. Rotera kroppen från höger till vänster. Låt armarna avslappnat hänga med. Tänk på att inte luta dig eller böja dig åt något håll. Öka intensiteten något, men försiktigt så att armarna liksom slänger längs sidorna, och upprepa under en minut. Tänk på att rörelsen kommer från dina fötter och ben, och fortplantar sig uppåt likt en spiral.

Mjukare bäcken

Med ett följsamt och kontrollerat bäcken kan du påverka hästens rörelsemönster mer än vad du tror. Här är en övning som mjukar upp bäckenet.

Stå ungefär höftbrett med tårna pekande framåt, armarna längs sidorna och knäna lätt böjda. Gör åttor med höfterna, så stora eller små du vill men variera gärna. Försök att hålla höft och axlar parallella hela tiden och känn hur rörelsen kan fortplanta sig genom hela kroppen ner i fötterna och upp genom ryggraden. Reflektera över hur rörelsen känns åt båda hållen. Är något lättare eller svårare? Varför är det så?

Ovn-4-img_8986
Gör en åtta med höfterna och känn att rörelsen fortplantar sig genom hela kroppen. Då har du mjukat upp ditt bäcken inför ridpasset. Foto: Susanne Högdahl

Styrka och kontroll

Denna bäckenövning kan göras liggande (lite enklare) eller stående.

Stå på ett ben med det andra benet lätt böjt, för att hjälpa balansen kan du hålla i något. (Gör du den liggande så ligg raklång genom hela övningen.) Låt höften på det böjda benet släppas nedåt mot marken, utan att överkroppen följer med. Axlarna ska vara vågräta under hela övningen. (Om du ligger ner, tänk att det ena benet blir längre än det andra genom att röra höften mot dina fötter.) Dra sedan samma höft rakt uppåt utan att överkroppens position påverkas. Du ska inte rotera eller vika dig i sidan. Byt ståben och upprepa cirka tio gånger/sida, reflektera över hur det känns, är rörligheten samma i båda sidorna? Följer axlarna med på ena sidan men inte den andra?

Fakta

Experten

Img_9022
Emmy Hägglund-Holmer Foto: Susanne Högdahl

Emmy Hägglund-Holmer

Utbildad hälsovetare, driver Häst & Hälsa. Arbetar hälsofrämjande med både träning och kost samt mental hälsa för ryttare.

Denna artikel publicerades första gången i Ridsport nummer 4/2021.

Så arbetar Ridsport

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Ridsport är oberoende och fristående i förhållande till ekonomiska, privata, politiska och andra intressen.

BESTÄLL NU

Köp Ridsport Komplett från 99 kr i månaden
Hingstar Online

Just nu 120 hingstar i vår databas

Visa alla hingstar

Ridsport digital

69:- i månaden