Träna upp din sits

Ett perfekt sätt att träna upp dessa muskler tycker jag är att gå på gruppass på ett gym där det fins någon som kan hjälpa dig med att träna rätt. Några passande pass för oss ryttare jag kan rekommendera är core eller pilates. Pilates gör också att du blir mer medveten om din kropp och det små rörelser/hjälper du behöver göra för att inverka på din häst.

Ökad bålstabilitet ökar även följsamheten i din sits, hållningen, kroppskontroll och balans vilket i sin tur ökar din kommunikation med hästen.

Det finns en mängd bra övningar för att träna upp en stark core. Här kommer tips på några basic övningar du kan göra hemma om du inte har möjlighet att ta dig till gymmet eller tillexempel är på resande fot:

Plankan- stå som i en armhävningsposition men på dina armbågar i stället. Kroppen skall vara rak som en planka och blicken skall vara framåt. Beroende på nivå så står du så nån/några minuter.

Rygglyft – Ligg på mage med hela kroppen i kontakt mot golvet. Händerna vid öronen och armarna håller du ut uppe vid huvudet och titta ner i golvet hela tiden. Lyft sedan överkroppen och armarna med hjälp av ryggmuskulaturen från golvet. Gå tillbaka till ursprungsposition och repetera detta några gånger efter varandra.  Du kan även hålla kvar positionen uppe en stund i några utav repetitionerna.

Crunch – Ligg på rygg med böjda ben och båda fötterna i golvet. Händerna i kors över bröstet och böj sedan övre magen upp en bit mot knäna. Lyft tills skulderbladen inte längre är i kontakt med golvet och gå sedan tillbaka mot startpositionen. repetera detta några gånger.

Russian twist – Sitt upp med rak rygg och böjda ben på golvet. Lyft upp fötterna från marken ett par decimeter så att du ”balanserar på rumpan”. Luta dig något bakåt med överkroppen och spänn magen medan du roterar överkroppen från sida till sida. Du kan även hålla i en vikt eller liknande i händerna framför magen som du roterar med i rörelsen från ena sidan till den andra för att vässa svårighetsgraden lite till. Min favoritövning!

Tänk på att dra in naveln mot ryggraden på alla övningar och att andas medan du gör övningarna.

/Jennifer