Starkare bål ger följsam sits

I går bjöd Emmy Hägglund-Holmer på tre uppvärmningsövningar som är perfekta för dig som stelnat till i skolan eller på jobbet. Att vara väl uppvärmd är lika viktigt för ryttaren som för hästen innan du påbörjar dagens ridpass.

Starkare bål

Den här bålövningen kan du göra mot en vägg. Stå ungefär höftbrett med ryggen och avslappnad svank mot en vägg. Sug in naveln mot ryggraden och tänk att du pressar ut svanken så att hålrummet mellan väggen och ryggen försvinner. Håll trycket så länge du kan och upprepa. Glöm inte bort att andas samtidigt, utan att tappa kontakten med din inre bål.

Aktivera fötterna

Foten är något som ofta försummas – fotpositionen kan bland annat påverka hela bäckenets position i sadeln. Här kommer ett bra tips för att aktivera de små musklerna i fotvalvet.

Stå barfota eller i strumpor på en tunn filt eller handduk med cirka 15 centimeter av filten framför foten. Med hjälp av tårna och fotvalvet drar du ihop filten så att den till slut hamnar helt under dina fötter. Upprepa tre till fyra gånger.

Axlarna på rätt plats

Att få axlarna på plats kan vara något av det vi ryttare kämpar mest med. Den här ”skulderbladsarmhävningen” aktiverar musklerna på baksidan.

Stå mot en vägg och placera händerna axelbrett framför dig i höjd med dina axlar, håll armarna raka genom hela övningen. Börja med att pressa mot väggen genom att dra isär dina skulderblad och liksom skjuta rygg lite som en katt. Försöka att endast röra övre delen av ryggen, det är lätt att man vill hjälpa till med resten av kroppen. Fortsätt dra ihop skulderbladen, jag brukar tänka bakåt nedåt för att inte dra upp axlarna mot öronen i stället. Upprepa några gånger och tänk att du för varje repetition kan dra isär och ihop skulderbladen mer och mer, så att rörelsen blir större och större men fortsatt isolerad kring skulderbladen.

Fakta

Experten

Emmy Hägglund-Holmer

Utbildad hälsovetare, driver Häst & Hälsa. Arbetar hälsofrämjande med både träning och kost samt mental hälsa för ryttare.

Denna artikel publicerades första gången i Ridsport nummer 4/2021.