Några detaljer som räknas

Jag har tidigare berättat att jag springer utanför ridningen. Varför jag gör det är ganska självklart: För att få bättre kondition, bättre flås och bättre inställning när det blir jobbigt. Det är faktiskt så att hjärnan begränsar oss otroligt mycket när det kommer till fysisk aktivitet och när man sitter där i sadeln och tänker ”näe, nu orkar jag inte mer” – det är då man ska ut och börja springa. Jag har inte haft en sådan stund i sadeln efter jag drog på mig joggingskorna. Dessutom mår jag bättre rent allmänt.

När jag då har sprungit och är varm i kroppen så stretchar jag ut bröstmuskler, rumpa, lår och ljumskar. Bröstmusklerna stretchas efter som det är dem som oönskat drar fram axlarna när de är för korta och spända. Genom att stretcha ut dem regelbundet så faller axlarna lättare på plats och man ser inte ut som en säck potatis. Jag stretchar bröstmusklerna genom att ställa sig med näsan mot ett hörn, sätta upp händerna, med böjda armar mot väggarna och sedan luta sig framåt. Gör man rätt så känner man det i musklerna över brösten.

Rumpan, eller Gluteus Maximus som muskeln heter, måste jag stretcha ut för att inte få ont i ländryggen. Om den muskeln är för kort så är det som att ha på sig ett par allt för tighta byxor som hindrar dig från att röra dig optimalt. Detta leder till smärta. Jag stretchar gluteus maximus genom att lägga mig på golvet med fötterna mot en vägg och benen böjda i 90 grader. Därefter sträcker jag ut båda benen uppåt väggen, lägger över det ena benet över det andra så fotknölen är vid knät. Därefter böjer jag långsamt det sträckta benet så foten löper ned längst väggen tills jag känner att det drar i rumpan. Det är världens skönaste stretching! Verkligen att rekommendera.

Låren är lite samma som rumpan, minus smärtan. Att stretcha låren har säkert alla gjort och har man inte det så får man googla. Man ska komma ihåg både framsida och baksida!

Ljumskarna kan stretchar jag för att lättare komma ned i sadeln. Sitta lite djupare och mer avspänt. Jag sätter mig på rumpan och sätter fötterna mot varandra, sträcker på ryggen och trycker knäna neråt så det drar. Man kan också sätta sig på huk, sträcka ut ett ben till sidan och sedan tänja på det sättet. På så sätt kan man få med insida lår.

All stretching uppfattas ofta som onödigt och störtlöjligt men jag kan lova er att det är alla små grejer är det som ger framgång. Varför tror ni annars att det finns så många framgångsrika dressyrryttare som är perfektionister? Man MÅSTE lägga ett värde i det lilla. Alla små detaljer räknas.

Bålstabilitet tränar jag genom att aktivera min bålmuskulatur på olika sätt. Favoriten är ”plankan”. En ställning där du står helt rak i kroppen med tårna och underarmarna i marken. Vill man göra det svårare ska man sträcka ut en arm utan att för den delen röra någon annan del av kroppen. Alla bålens muskler jobbar för att kompensera och balansera. Precis det man vill att kroppen ska göra automatiskt i sadeln.

Dagens visdomsord: If you chase perfection, you often catch excellence – William Fowble