Träningstips
12 januari 18:45
Ridsportplus

Träningsschema för fem veckor

StyrkaTräning av tävlingsekipage som ska rida 135-140-klass, en månad inför toppning av form och veckan efter tävling. Här ger systrarna Ewa och Åsa Hellström ett schema för fem veckor.

Träningsschema för fem veckor
Ewa och Åsa Hellström är överens. Många av dagens hästar är för dåligt tränade för tävling. Rider vi våra hästar för lite? Foto: Sofie Sköld

Hej, den här artikeln tillhör Ridsport Plus - vårt låsta material.

För att snabbt läsa vidare har du två möjligheter:

Redan prenumerant?

Prenumerera på Ridsport

Alla pass inkluderar fram- och avskrittning i 15-20 minuter. Gärna skrittmaskin utöver ridpasset (om sådan finns) i 30 minuter, fem-sex dagar per vecka.

Beroende på häst/ponny kan inspänd longering bytas mot arbete med ryttare eller tömkörning. Önskvärt är att man ihop med sin tränare gör ett så individuellt upplägg som möjligt.

Det här är endast ett exempelschema för ponnyer som går det högsta och för hästar upp till 1,40. Det är också här som behovet av träningshjälp är som störst – när man är elitryttare på yr- och seniornivå är de här bitarna bättre på plats, enligt Ewa Hellström och Åsa Hellström.

Fakta

Träningsschema för fem veckor

VECKA 1

  • Dag 1: Markarbete med 4 x 5 minuter galopparbete inlagt utan avsaktning.
    2 minuter skritt mellan varje galoppintervall. Gärna över galoppbommar/sockerbitar med fokus på att variera tempo samt med varierad sits.
  • Dag 2: Longering lätt inspänd alt tömkörning eller liknande.
    Glöm inte framskrittning/avskrittning.
  • Dag 3: Hoppträning för sin tränare.
  • Dag 4: Lätt arbete. Avsluta med skritt på hårt underlag i skogen/naturen.
  • Dag 5: Vilodag med skritt för hand/maskin.
  • Dag 6: Markarbetshoppning. Små hinder, cavaletti, gymnastikserier, upphöjda bommar med tränare. Fokus på ryttarsvagheter.
  • Dag 7: Träning i skog och mark. Gärna alla gångarter på rakt spår. Skogsväg/galoppbana. Fokus på bjudningen framåt och varierad sits. Kanske kortare stigläder för att jobba med balansen.

VECKA 2

  • Dag 1: Longering lätt inspänd alt tömkörning/lätt arbete uppsuttet.
    Glöm inte framskrittning/avskrittning.
  • Dag 2: Markarbete med 4 x 5 minuter galopparbete inlagt utan avsaktning. 2 minuter skrittvila mellan varje intervall. Gärna över galoppbommar/upphöjda sockerbitar, fokus på att variera tempo samt även sits.
  • Dag 3: Hoppträning för sin tränare.
  • Dag 4: Trav och galopp utomhus på rakt spår. Gärna i skogen/naturen/galoppbana.
  • Dag 5: Lätt arbete i alla gångarter och en check inför helgens tävling att hästen känns bra och svarar för hjälperna.
  • Dag 6: Hopptävling.
  • Dag 7: Hopptävling.

VECKA 3

  • Dag 1: Lätt longering alt skritt i naturen eller lätt jogg under ryttare.
  • Dag 2: Vilodag med skritt för hand/maskin.
  • Dag 3: Hoppträning, fokus på detaljer som fungerat bra/mindre bra under helgens tävling med sin tränare.
  • Dag 4: Återhämtningsdag med skritt och trav på rakt spår i naturen.
  • Dag 5: Markarbete med 4 x 5 minuter galopparbete inlagt utan avsaktning. 2 minuter skrittvila mellan varje galoppintervall.
  • Dag 6: Markarbete med upphöjda bommar, sockerbitar/cavaletti. Avstämning av tempo och rytm.
  • Dag 7: Lätt hoppning, check inför mästerskapet. Fokus på det som behöver finslipas inför tävlingen. Endast statuscheck med sin tränare.

VECKA 4

Toppning av form på meeting/SM

  • Dag 1: Longering/lätt arbete för att jogga ur kroppen.
  • Dag 2: Lätt arbete i alla gångarter och en check inför helgens tävling att hästen känns bra och svarar för hjälperna.
  • Dag 3: Resdag och veterinärbesiktning på plats.
  • Dag 4: Kval 1. Longering morgon alt lätt arbete i ca 20 minuter.
  • Dag 5: Kval 2. Jogg i 20 minuter på morgon om sen start.
  • Dag 6: Lätt arbete för att jogga ur kroppen.
  • Dag 7: Final (förhoppningsvis).

VECKA 5

Återhämtningsveckan

  • Dag 1: Lätt arbete i alla gångarter för att jogga ur eventuell träningsvärk. Gärna på galoppbana eller i naturen.
  • Dag 2: Skritt vid hand eller uppsuttet.
  • Dag 3: Vilodag.
  • Dag 4: Skrittmaskin/skritt för hand.
  • Dag 5: Lätt arbete på rakt spår i naturen. Alla gångarter.
  • Dag 6: Markarbete med 3 x 3 minuter galopparbete med fokus på sits och varierat tempo. Gärna cavaletti/upphöjda bommar. Totalt 40 minuter.
  • Dag 7: Träning i skog och mark. Gärna alla gångarter på rakt spår. Skogsväg/galoppbana. Fokus på bjudningen framåt och varierad sits. Kanske kortare stigläder för att jobba med balansen.

Denna artikel publicerades första gången i Ridsport nummer 21/2021.

Så arbetar Ridsport

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Ridsport är oberoende och fristående i förhållande till ekonomiska, privata, politiska och andra intressen.

BESTÄLL NU

Köp Ridsport Komplett från 99 kr i månaden
Hingstar Online

Just nu 118 hingstar i vår databas

Visa alla hingstar

Ridsport digital

79:- i månaden